改變閱讀習慣對健康有什麼好處

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昨天的問題,還有另一種答案就是租遠一點的房子,然後在地鐵利用通勤時間去閱讀、學就習。以前我也想過,後來經常去北京、上海出差,偶爾有幾次在地鐵高峰期做地鐵,幹擾很大,沒辦法用Kindle、帶上降噪耳機能好一些。但長期處於這種環境中,所帶來的壓力會不斷的消耗注意力,普通人很難能把這部分時間利用好。

當你留一部分時間來放鬆自己,也能提高幸福感。《稀缺》中提到窮人會永遠缺錢,而忙碌之人會永遠缺時間的基本原因是時間和錢的缺少會不斷增加我們的頻寬負擔,讓大腦沒有時間去思考。隻有對“頻寬”進行合理的規劃和管理,我們才有可能從稀缺走向富足。

今天的文章話題是閱讀,每天少玩會手機少用一些網站,把這個時間用來閱讀,隻要堅持下去就能產生複利的作用。

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我最喜歡的一本書是《戰爭與和平》。

我知道你會怎麼想:“哦,又一個希望大家覺得他聰明博學的作者。”

但它真是我最喜歡的一本書,不單單是因為它用1500頁描述了眾多令人印象深刻的人物,也不單是它的世代情節讓我感受到前所未有的衝擊。我喜歡它是因為在閱讀之前,我的生活一團糟。我錯失了最近一次蘋果公司的晉升機會,我申請的研究院拒絕了我。

這種雙重打擊讓我懷疑自己,懷疑我的能力和我的未來。所以當我看到這本厚實的《戰爭與和平》時,我想“為什麼不讀讀看?反正也沒啥別的事兒了。”

“閱讀的人更容易做決定,定計劃,分主次。”

兩個月後,我讀完了《戰爭與和平》,並立刻明白我有了“新歡”。但我喜歡它並不僅僅因為它是那麼震撼人心。我喜歡它,是因為它改變了一些內在的我。

我很難解釋清,但讀完它後,我對自己更有信心了,對未來更確信了。我更加相信我的上司們。這麼說吧,我縱身上馬重新開始,而且又申請了另外三家研究院。我參加了三場面試,全都大獲成功(完全沒提《戰爭與和平》)。聽著很怪異,但閱讀《戰爭與和平》讓我重新掌控了生活——這就是為什麼它是我最喜歡的一本書。

但是利物浦大學閱讀研究中心的副院長Josie Billington博士說,我的經歷並非罕見。實際上這對閱讀廣泛的人群來說是一條準則——而且是個多數人都不知曉的閱讀的一大好處。

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為了愉悅而閱讀可以幫助人們遠離諸如壓力、抑鬱和癡呆等境地。

“閱讀能提供更加豐富、開闊和複雜的經歷模型,人們可以從全新的角度審視自己的生活,獲得全新的認知,”Billington說道。這種新認知賦予讀者強大的力量,讓讀者通過拓展自己的“技能以及可能採取的行動或態度的認知”去應對各種難題。

這些行為方式不必照本宣科,畢竟我沒興趣學習如何最有效地阻擋法國入侵——即使這是《戰爭與和平》故事的主要情節。恰恰是通過讀到書中各色人物面對的挑戰,我才領悟到如何從新的角度審視自己生活中的挑戰。

“閱讀的人更容易做決定,定計劃,分主次,或許這是因為他們更容易明白人生中難免遇到困難和挫折

,”Billington說道——令人驚訝的是,這些還不是經常閱讀帶來的僅有的看不見的好處,研究發現了更多。

閱讀有益身體和社交。

如果閱讀的標準好處——包括吸收知識、以供娛樂——隻有在加上重新聚焦,重新組合,做出更好的選擇等額外好處時才能完整,我們就有足夠的理由證明人人都應該為了自己而讀書。

但是根據Billionton和英國閱讀協會(開發傳播各式項目以鼓勵人們多多閱讀)執行總裁Sue Wilkinson,專家們發現閱讀能為身心健康帶來數不清的好處。

閱讀有助於更多地尊重和包容他人的看法。

“一般說來,為了愉悅而閱讀可以幫助人們遠離諸如壓力、抑鬱和癡呆等境地,”Wilkinson說道。“研究顯示為了愉悅而定期閱讀的人,其壓力和抑鬱感要比那些不閱讀的人更少。美國大型研究發現,經常閱讀,加上其他愛好,可以降低癡呆的發病率。”

Wilkinson同樣指出,定期讀書的人“一般來說對生活更加滿意,更幸福,更易認為所做之事是有價值的。”最近就1500名成年讀者進行的調查表明,其中76%的人都承認閱讀改善了自己的生活,讓自己感覺更好。

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儘管人們認為閱讀是一件孤獨的事情,但已有調查顯示閱讀可以最大限度地服務社會——不僅是創造更多的有教養的人。Wilkinson指出閱讀可以加強人們的移情心理,帶來更多的社會支援,這些是已被證明為真的了。

讀者對世界的基本認識得到了拓展,身處其中更覺得安心。

“閱讀有一種巨大的力量,能讓你站在他人的角度看待事物,”Wilkinson引用一則研究說道。這份研究表明閱讀可以減少壓力,使大腦中的神經系統發生變化,讓它認為你正身處另一個世界——或另一種生活。“閱讀跟你不同的人,比如來自不同文化或背景的人,能幫助你瞭解他們的看法,重新審視原有的偏見。

Billington對此表示贊同。“除了使人更願意、更有能力與他人進行交流,閱讀還有助於人們更多地尊重和包容他人的看法,“她說道。”比起不閱讀者,讀者對社會事件和文化多樣性有更強烈和更飽滿的認知:讀者對世界的基本認識得到了拓展,身處其中更覺得安心。”

02

雖然閱讀對心靈、身體、社交有各種各種的好處,還是有很多人覺得坐下讀書是很難的一件事。我們好像就是沒有時間進行更多的閱讀。我們有工作和家庭義務; 我們的手機嗡嗡作響;各種社交媒體上的提醒需要我們回覆。但是Billington和Wilkinson都說你可以成為一個堅定的讀者——並享受閱讀帶來的各大好處——你不需要停下生活的步伐,把自己鎖在圖書館裡。嘗試以下做法:

1. 讀你感興趣的,而不是你認為“應該“讀的

閱讀託爾斯泰、海明威和普魯斯特的理由說不盡,但Wilkinson強調閱讀的好處並不侷限在名作之中。

“所有的閱讀都是有益的,不管你讀的是什麼書,享受才是最重要的,“Wilkonson說道。她指出英國閱讀協會為成人設定的提前閱讀項目的原則就是:最重要的是閱讀本身,而不是閱讀的書籍。

“你可以閱讀雜誌、網站文章、烹飪書。或者兒童書籍——隻要你享受其中,一切能幫你鍛鍊閱讀的內容都可以。太拘泥於閱讀的內容隻會阻礙你培養閱讀的習慣。

2. 每週空出30分鐘進行閱讀

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Billington提到在最近的一份快速閱讀(Quick Reads)的研究中,2/5的人表示“時間不夠“是阻礙他們閱讀的第一大因素。但同樣是這份研究發現,每週閱讀30分鐘的成年人幸福率要高20%。”所以每天花上幾分鐘讀讀書是很值得的,比如:等公車的時候;在校外等孩子放學的時候;或是在火車上的時候,在進行社交通訊前多想上一想,然後選擇讀書替代社交通訊。“Billington說道。

Wilkinson建議時間有限的人訂閱快速閱讀(Quick Reads),它可以提供“由知名作家撰寫的簡短書籍,專門為快速閱讀設計,你可以在通勤時閱讀,也可以在簡短的休息時閱讀。

3. 給自己設立挑戰

一旦你開始擠時間讀書,Wilkinson指出下一步就是設立挑戰以保持自己的積極性。比方說,如果你通常讀的是虛構類,那就再試試非虛構類。這樣可以保持事物的新鮮性,你繼續閱讀的可能性提高了,而且還可能找到新的喜歡的作者和主題,這會保持你的閱讀熱情。

每週閱讀30分鐘的成年人幸福率要高20%。

“工作中我們常常運用挑戰這一方法,因為挑戰帶來切實的目標,一旦完成就有成就感。它有助於你開發技能,或幫你發現新事物,“Wilkinson說道。她指出提前閱讀項目已使用這種方法,在職場、獄中、圖書館和大學裡發揮了巨大作用。這個項目要求參與者為了最終拿到證書而閱讀六本書。“切實可行的目標和證書,幫人們擠出閱讀的時間,找到閱讀的動力。”

4. 無法享受的書就丟掉它

Wilkinson和Billington都認為,不強迫自己讀一本自己不感興趣的書是很重要的。

“已故偉大作家Doris Lessing說過,你永遠不應該繼續閱讀一本你享受不了的書——好像這違背了人類共享的經驗:書也好,閱讀也好,都是為了‘義務‘,”Billington說道。閱讀的一大好處就是它是私人的,人們讀書得到不同的體會,一個人在不同階段對同一本書也有不同的理解。

但這也不是說你應該過早地就打算放棄。“如果你是隔了很久才重拾閱讀,或是初次閱讀,很難相信你能看透所有,而且有些書需要花上一點時間才會對我們的內在產生影響,”Billington說道。

“我會讀完書的100頁,瀏覽任何文章的幾段內容;如果這樣都還無法吸引我,我認為放棄它換別的內容也是無妨的,”Wilkinson說道。她認為如果你享受不了這本書,就不必死抓著它不放。“你‘有權‘停止,你有探索選擇其他讀物的自由。”

正如研究顯示,那些選擇持續閱讀的人,他們因閱讀得到的好處要比之前人們以為的多得多。

@D

當初看你的文章推送,堅持了一百天跑步,跑十公裡都沒問題,就是做不到早睡早起啊mo-流淚

» warfalcon

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